С разных блогов

Для начала вам нужно составить список идей, фраз и техник, которые помогут остановиться, задуматься и проявить осознанность. Вы можете носить готовый список с собой или прикрепить его там, где он будет регулярно попадаться вам на глаза.

В кризисной ситуации обратитесь к уже заготовленному списку и выполните несколько простых действий:

— Сделайте трехминутную медитацию-передышку.

— Если вы чувствуете напряжение — в челюсти, плечах, шее, руках или где-то еще, — попытайтесь его ослабить. Для этого направьте дыхание в напряженную область.

— Вспомните, что «мысли — это не факты» и постарайтесь смотреть «на» мысли, а не «из» них. Не относитесь к своим мыслям и эмоциям слишком серьезно — особенно к негативным.

— Постарайтесь заметить приятное. Спросите себя: «Сколько приятных вещей вокруг меня в эту секунду?»

— Спросите себя, находится ли ваше сознание в режиме действия? Не пытается ли оно решить такую задачу, которая ему не под силу в данный момент?

— Попробуйте улыбнуться, даже если вам этого не хочется. Дышите.

— Двигайтесь медленно. Обращайте внимание на движения и на дыхание.

— Осознанное движение: поделайте осознанные движения, даже если это будет всего несколько вращений плечевыми суставами.

— Вспомните о трех основных принципах — забота, сострадание и верность — по отношению к жизни, которая у вас есть, а не к той, о которой вы мечтаете.

— Остановитесь, сделайте вдох и вспомните, насколько тесно мы все взаимосвязаны.

— Выпейте чаю с печеньем и отдохните пять минут.

Какие бы практики вы ни выбрали, постарайтесь поддерживать ритм осознанности в повседневной жизни. Будьте яхтой, а не маленькой шлюпкой. Плывите по волнам жизни спокойно и не позволяйте им бросать вас из стороны в сторону.

— Из замечательной книги "Осознанность" (http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznannost/)